Jedną tylko rzecz muszę zmienić, a mianowicie - skakankę. Ta, którą mam jest ok - najzwyklejsza skakanka i generalnie wystarczy, ale przydałaby się taka z licznikiem skoków... bo się zwyczajnie czasem gubię w liczeniu ;P, hahaha...
A skoro o skakance mowa to warto wiedzieć coś więcej na ten temat.
1. Zalety treningu ze skakanką
- poprawa ogólnej koordynacji i szybkości ruchów, kondycji oraz gibkości ciała
- wzmocnienie mięśni nóg (zwłaszcza łydek) i pośladków
- poprawa jędrności tylnych część ramion, które wraz z wiekiem „flaczeją"
- pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha - w czasie skoków mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomóc w utrzymaniu równowagi
- zwiększenie elastyczności i sprawności stawów
- spala mnóstwo kalorii - w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 65 kg, spali w godzinę 780 kcal!
- pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów
2. Jak skakać na skakance?
Jak w przypadku wszystkich rodzajów treningów tak i przed skakanką należy zrobić rozgrzewkę. W tym przypadku ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać stawy dłoni i ramion oraz kolana i kostki. Żeby prawidłowo wykonać trening musimy też przyjąć odpowiednią postawę - stajemy wyprostowani, wciągamy brzuch i uginamy łokcie. Łokcie należy trzymać blisko tułowia, a dłonie odchylić na boki. Podczas skakania barki pozostają w tej samej pozycji, nieruchome. Poruszają się jedynie dłonie i nadgarstki. Skaczemy na niewielką wysokość i tylko na palcach. Zmiany techniki skakania dokonujemy dopiero wtedy, gdy opanujemy podstawy. To akurat wydaje mi się jasne, ale wiele osób mimo wszystko o tym zapomina.
3. Długość skakanki
Idealną długość skakanki można określić w bardzo prosty sposób - stając na jej środku, wysokość uchwytów powinna sięgać niewiele powyżej pach.
W międzyczasie zdążyłam wejść na allegro i zamówić już nową skakankę ;)..
1. Zalety treningu ze skakanką
- poprawa ogólnej koordynacji i szybkości ruchów, kondycji oraz gibkości ciała
- wzmocnienie mięśni nóg (zwłaszcza łydek) i pośladków
- poprawa jędrności tylnych część ramion, które wraz z wiekiem „flaczeją"
- pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha - w czasie skoków mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomóc w utrzymaniu równowagi
- zwiększenie elastyczności i sprawności stawów
- spala mnóstwo kalorii - w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 65 kg, spali w godzinę 780 kcal!
- pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów
2. Jak skakać na skakance?
Jak w przypadku wszystkich rodzajów treningów tak i przed skakanką należy zrobić rozgrzewkę. W tym przypadku ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać stawy dłoni i ramion oraz kolana i kostki. Żeby prawidłowo wykonać trening musimy też przyjąć odpowiednią postawę - stajemy wyprostowani, wciągamy brzuch i uginamy łokcie. Łokcie należy trzymać blisko tułowia, a dłonie odchylić na boki. Podczas skakania barki pozostają w tej samej pozycji, nieruchome. Poruszają się jedynie dłonie i nadgarstki. Skaczemy na niewielką wysokość i tylko na palcach. Zmiany techniki skakania dokonujemy dopiero wtedy, gdy opanujemy podstawy. To akurat wydaje mi się jasne, ale wiele osób mimo wszystko o tym zapomina.
3. Długość skakanki
Idealną długość skakanki można określić w bardzo prosty sposób - stając na jej środku, wysokość uchwytów powinna sięgać niewiele powyżej pach.
W międzyczasie zdążyłam wejść na allegro i zamówić już nową skakankę ;)..
