Chiki chiki :D

O taki mam dziś nastrój :D

I jak tu usiedzieć na tyłku :P ??

A miałam napisać o wyzwaniu skakankowym na wrzesień, które stworzyła Różowa Klara... ale kompletnie nie mogę się skupić przez te rytmy ;).

Borówki amerykańskie - moje uzależnienie :D

Na całe szczęście akurat to uzależnienie jest zdrowe :). I tutaj proszę bardzo dowody ;)!

Borówki amerykańskie...

• Są skarbnicą witamin i mikroelementów – witaminy B1, B2, PP, C, A, Wapno, Fosfor, Żelazo
• Posiadają wysokie właściwości antyoksydacyjne
• Doskonale działają na wzrok – poprawiają mikro krążenie w gałkach ocznych, zwiększają przepływ krwi w siatkówce
• Obniżają wysokie ciśnienie krwi – zmniejszają tym samym ryzyko zawału i udaru mózgu
• Chronią układ moczowy przed infekcjami
• Zawierają kwas foliowy, który przeciwdziała wadom rozwojowym układu nerwowego u noworodka – zalecane są zatem kobietom w ciąży
• Obniżają poziom cholesterolu we krwi
• Są niskokaloryczne - 100 gram borówek dostarcza zaledwie 62 kcal
• Zwalniają procesy starzenia – poprawiają koncentrację i fizyczną sprawność
• Poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego - chronią komórki nerwowe przed stresem
• Poprawiają wygląd skóry, jedząc borówki dłużej zachowamy młodość

Ten talerzyk właśnie zjadłam :D

A kolejne pudełeczka już czekają ;)

Qurrito - po raz pierwszy

Szału jeśli chodzi o składniki nie zrobiłam i przygotowanie mojego pierwszego qurrito polegało raczej na wykorzystaniu tego co jeszcze miałam w lodówce ;). A, że jeszcze nie zrobiłam zakupów to miałam niewiele ;P.

1 wrap

polędwica sopocka ok. 4-5 plasterków

ser mozzarella

3 pomidorki koktajlowe

mały ogórek konserwowy

kilka piórek czerwonej cebuli

keczup

Składniki układamy na połowie placka, drugą połową przykrywamy i zapiekamy.

Mój dzisiejszy placek trochę podsechł, bo za długo przetrzymałam go w piekarniku. Następnym razem będzie lepiej ;).

Rozplanowanie posiłków w ciągu dnia

O! Mam na laptopie taki folder, do którego wrzucam różne obrazki, schematy, motywatory i właściwie wszystkie tego typu rzeczy związane z tematyką fit. I właśnie w tym zbiorze różnych fajnych rzeczy ;) odnalazłam taki oto schemat rozplanowania posiłków w ciągu dnia. To tak w nawiązaniu do poprzedniego posta.

Zalety regularnych posiłków

Życie z reguły opiera się na pewnej regularności, bez której ciężko osiągnąć cokolwiek. A zdrowe życie to już w ogóle. I to, że wymaga ono mądrych decyzji i odpowiednich wyborów, zwłaszcza jeśli mówimy o jedzeniu, jest jasne. Ale ważne jest nie tylko to co jemy, ale również w jaki sposób jemy. I tutaj często pojawiają się problemy, bo coraz częściej żyjemy w ciągłym biegu. Nie mniej jednak warto postarać się o odpowiednie rozplanowanie posiłków w ciągu dnia, bo to przy niewielkim nakładzie wysiłku powoduje same korzyści. I oto kilka przykładów:

1. Więcej energii, mniej kalorii

Jedząc tradycyjne 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja) nasz organizm otrzymuje dużą dawkę energii, którą niestety częściowo gromadzi na później. Korzystniej jest więc jeść częściej, jednak mniejsze porcje. Po pierwsze, spożywanie 5 mniejszych posiłków sprawia, że każdy z nich dostarcza do organizmu odpowiedniej ilości energii, a to pozwala na zmniejszenie ryzyka odkładania się nadwyżki w postaci tłuszczu. Po drugie, mniejsze posiłki nie powodują uczucia przejedzenia, a więc nie obciążają żołądka co korzystnie wpływa na trawienie. I po trzecie, energia dostarczana jest regularnie, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, a więc zapobiega podjadaniu.

2. Energia i dobry humor dzięki śniadaniom

Odpowiednie śniadanie rozkręca prawidłowe funkcjonowanie organizmu na cały dzień. Tym samym wpływa na dobry nastrój :). Udowodniono, że osoby, które unikają tego posiłku są często bardziej rozdrażnione i łatwiej wyprowadzić je z równowagi. Odpowiednie śniadanie stymuluje mózg do pracy oraz do wytwarzania serotoniny - hormonu szczęścia. Warto więc znaleźć rano czas, aby je zjeść.

3. Dobre samopoczucie przez cały dzień

I tutaj jeszcze raz trzeba wspomnieć o tym, że regularne jedzenie chroni nasz organizm przed gwałtownymi spadkami cukru we krwi. A takie spadki zazwyczaj powodują uczucie głodu, zmęczenie, osłabienie organizmu, a co za tym idzie zły nastrój. Regularność pomaga temu zapobiec.

4. Lepsza pamięć i koncentracja

I to również zawdzięczamy stopniowemu uwalnianiu cukru i dostarczanej w ten sposób odpowiedniej ilości energii potrzebnej do prawidłowej pracy mózgu. 

 

5. Szczupła sylwetka

Jeśli dostarczamy organizmowi energię regularnie to nie ma on powodu, aby magazynować jej nadmiar na tzw. gorszy czas i spala ją na bieżąco. Dodatkowo jedząc częściej, ale mniej zapobiegamy podjadaniu, dzięki czemu rzadziej sięgamy po produkty zawierające tzw. puste kalorie. A to jak wiadomo jest jedną z podstaw szczupłej sylwetki.

Orzechy - genialna przekąska!

Kilka lat temu ogromną popularnością cieszyły się diety nisko tłuszczowe, których podstawą - jak sama nazwa wskazuje - było odrzucanie produktów bogatych właśnie w tłuszcze. Na szczęście obecnie świadomość w tej kwestii wzrosła i docenia się wpływ zdrowych tłuszczów na organizm. I co również bardzo ważne - dostrzega się różnicę pomiędzy tłuszczami zdrowymi i niezdrowymi. O wpływie tych pierwszych na organizm planuję napisać wkrótce, a w tej chwili chciałabym się skupić na orzechach, które te zdrowe tłuszcze zawierają i właśnie ze względu na to mogą i powinny stanowić przekąski w każdej diecie, również tej odchudzającej.

Ale orzechy to nie tylko tłuszcz, który stanowi o ich kaloryczności. Są one także bogate w witaminy i minerały, które również korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Poniższa tabelka przedstawia zestawienie wartości odżywczych najpopularniejszych rodzajów orzechów.

Tabela wartości odżywczych orzechów w 50 g

50 g	KALORIE	BIAŁKO	WĘGLO- WODANY	TŁUSZCZ	BŁONNIK	WITAMINY I MINERAŁY
MIGDAŁY	288	10,6 g	10,8 g	24,7 g	6,1 g	witamina E, wapń, magnez fosfor, ryboflawina, cynk
ORZECHY WŁOSKIE	309	12 g	5 g	29,5 g	3,4 g	tiamina, witamina B6, miedź, fosfor, cynk magnez
PISTACJE	281	10,1 g	13,8 g	22,7 g	5,2 g	tiamina, witamina B6, żelazo, mangan, cynk magnez, fosfor, potas
ORZECHY NERKOWCA	277	9,1 g	15,1 g	21,9 g	1,7 g	tiamina, witamina B6, żelazo, magnez, cynk mangan, fosfor
ORZECHY ZIEMNE	284	12,9 g	8,1 g	24,6 g	4,3 g	potas, fosfor, wapń, magnes, niacyna, kwas foliowy, witamina E
ORZECHY LASKOWE	314	7,5 g	8,4 g	30,4 g	4,9 g	witaminy B, witamina C, witamina E, żelazo, magnez, cynk, potas, fosfor
ORZECHY BRAZYLIJSKIE	328	7,2 g	6,1 g	33,2 g	3,8 g	witamina E, selen, cynk, fosfor, magnez, wapń, potas, miedź, mangan

Ogólne właściwości orzechów:

• opóźniają proces starzenia się skóry
• wzmacniają włosy, skórę i paznokcie
• pomagają regulować trawienie
• zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej
• wzmacniają układ odpornościowy
• chronią przed zawałem i cukrzycą typu 2
• chronią przed chorobami serca
• obniżają poziom cholesterolu LDL (czyli tzw. "złego")
• pozytywnie wpływają na pamięć i koncentrację
• mają działanie antydepresyjne

Które orzechy wybrać?
Najważniejsze, aby były naturalne. Dlatego powinniśmy kupować orzechy w skorupkach lub łuskane, ale koniecznie bez jakichkolwiek dodatków. Wszystkie dodatki jakie w tej chwili oferują nam producenci zwyczajnie podnoszą kaloryczność oraz zawartość sodu w orzechach, a tym samym stają się one mniej zdrowe.

Jak wielka powinna być porcja?

Podaje się, że odpowiednia ilość kalorii dostarczana poprzez orzechy nie powinna przekraczać 100-150 kcal. I w zależności od rodzaju orzechów wygląda to mniej więcej tak:

• orzechy włoskie: 4-6 całych
• orzechy brazylijskie: 5-6 całych
• orzechy ziemne: 1-1,5 łyżki
• migdały - 1,5 - 2 łyżki

Gdzieś wyczytałam, że aby nie przesadzić z ilością zjedzonych orzechów warto je łuskać samemu. Nie jestem pewna jak to działa w praktyce - na mnie chyba nie działa ;), zwłaszcza jak się dopadnę do świeżych orzechów laskowych :P.

I na koniec taka informacja:

Biorąc pod uwagę różne wartości odżywcze, zaleca się jedzenie różnych rodzajów orzechów, a nie obstawanie ciągle przy jednym i tym samym. I to mam do poprawy :).

Bo trening rozwija nie tylko mięśnie...

To dla tych, którzy uważają, że sport jest tylko po to, żeby ładnie wyglądać... ;) I odsyłam do posta z przed kilku miesięcy - Co mi daje sport.

"Zaczerpnij inspiracji"

Tak naprawdę nieważne jaki rodzaj aktywności fizycznej podejmiesz... ważne, żeby to co robisz sprawiało Ci ogromną przyjemność :). Kondycja i zdrowie to raz, ale wielką korzyścią jest to, że życie nabiera kolorów kiedy robi się coś fajnego. I kiedy przekracza się kolejne granice udowadniając, że można osiągać coraz więcej! Trzeba tylko przestać marudzić i znaleźć to co nas interesuje :).

Dla mnie takim napędem stała się zumba. Kiedyś był to jeden ze sportów wyczynowych. Za jakiś czas może pojawi się coś jeszcze :D. Ale wszystkie te aktywności sprawiają, że coś fajnego się w moim życiu dzieje :).

Staniki sportowe - Zumba Fitness

Zumbowe ubrania trzeba przyznać tanie nie są. Jakość materiału nie zawsze też idzie tutaj w parze z ceną i moim zdaniem w niektórych przypadkach płaci się zwyczajnie za znaczek. Ale jest też sporo rzeczy wartych polecenia. Na przykład staniki. Ja do tej pory miałam dwa i ostatnio kupiłam dwa kolejne. 

Spisują się naprawdę świetnie. Materiał, z którego są wykonane jest elastyczny przez co dobrze dopasowuje się do sylwetki, ale nie jest też zbyt elastyczny, a więc naprawdę świetnie trzyma biust, dodatkowo nadając mu ponętny wygląd ;) (ja tym efektem jestem zachwycona ;). I przy tym wszystkim są super wygodne! Bardzo mi się też podoba, że kolekcje ubrań zumbowych są bardzo kolorowe :), przez co każdy znajdzie coś dla siebie.

Na chwilę obecną zauważam tylko dwa minusy - na niektórych z nich widoczne są mokre ślady podczas ćwiczeń. Tego strasznie nie lubię. To oczywiście też zależy od rodzaju materiału - nie wszystkie staniki wykonane są z tego samego. Jeśli chodzi o te dwa ze zdjęcia to na niebieskim te ślady są mało widoczne, na różowym niestety znacznie bardziej (mimo, że materiał mają praktycznie ten sam).

Na fioletowym staniku wygląda to podobnie jak na niebieskim, natomiast czarnego jeszcze nie używałam. Ale przypuszczam, że ze względu na kolor mokre ślady będą niewidoczne :).

W sytuacji kiedy staniki wykonane są z różnych materiałów, przed zakupem warto je przymierzyć jeśli jest taka szansa. Te same rozmiary w tzw. śliskich topach są zwykle trochę większe niż w tych przedstawionych na zdjęciu. 

Drugim minusem w przypadku topów takich jak te na zdjęciu jest to, że po jakimś czasie użytkowania pojawiają się zmechacenia. Nie duże, ale jednak.

Jednak mimo tych dwóch minusów ja jestem z nich bardzo zadowolona :).

Zumba - maratonowe piosenki

Na początku tego roku wrzucałam kilka zumbowych piosenek wspominając, że mam za sobą dwa takie maratony. Od tamtego momentu minęło pół roku i przestałam już liczyć na ilu byłam, bo to był naprawdę gorący okres :). I teraz wrzucam trzy piosenki, które najbardziej utknęły mi w głowie po ostatnim - nad morzem :)

• Laritza Bacallao - Que suenen los tambores

• Yandel ft. Daddy Yankee - Moviendo Caderas

• Les Jumo ft. Linda William - On dot koi (tutaj choreografia najlepszych instruktorów z Polski)